Toimintakykyinen auttaja (NASTA Leijona 2026)

Kurssin tavoite

Kurssin tavoitteena on syventää ymmärrystä siitä, miten ravinto, uni, hormonitoiminta, liike ja fyysinen voima vaikuttavat auttajan toimintakykyyn ja henkiseen kriisinkestävyyteen häiriötilanteissa ja pitkäkestoisissa poikkeusoloissa.

Kurssin jälkeen osallistuja:
– ymmärtää aivojen ja kehon energiatalouden vaikutuksen mielialaan, stressinsietokykyyn ja jaksamiseen
– osaa tehdä arjessaan valintoja, jotka tukevat verensokerin hallintaa, unta, palautumista ja fyysistä voimaa
– hallitsee keskeisiä auttajan toimintaperiaatteita (”auttajan protokollia”) kriisitilanteissa ja niiden jälkeen
– tunnistaa oman kuormituksensa rajat
– ymmärtää, miten omia voimavaroja voi kehittää poikkeusolojen vaatimuksiin

Kenelle kurssi soveltuu

Kurssi on suunnattu yli 18-vuotiaille naisille, jotka ovat aiemmin suorittaneet Naisten Valmiusliiton Henkinen kriisinkestävyys -kurssin tai hankkineet vastaavat tiedot ja taidot muulla tavoin. Kurssi ei sovellu akuuttia kriisiä tai surua läpikäyville eikä liikuntarajoitteisille, sillä ohjelmaan sisältyy käytännön voima- ja liikkuvuusharjoituksia.

Kurssin sisältö

Kurssi koostuu luennoista, käytännön harjoituksista, pienryhmätyöskentelystä sekä liikunta- ja voimaharjoitteista, joita osallistujat soveltavat omaan kuntoonsa sopiviksi.

Kurssilla käsitellään käytännönläheisesti seuraavia teemoja:

Elinvoima ja jaksaminen
– aineenvaihdunnan, aivojen energiatalouden ja mielenterveyden yhteys
– ravinnon biokemiallinen merkitys (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, mikroravinteet)
– matala-asteinen tulehdus ja insuliiniherkkyys
– arjen valintojen vaikutus jaksamiseen ja mielialaan

Uni ja palautuminen
– uni, vuorokausirytmi, valo ja hormonitoiminta
– keinoja parantaa unta ja palautumista lääkkeettömästi

Fyysinen toimintakyky
– lihasvoiman merkitys kriisiauttajan toimintakyvyssä
– liike ja fyysinen kuormitus osana varautumista

Stressinhallinta ja kehon säätely
– hengitystekniikat
– mikrotauot
– kehoa rauhoittavat harjoitteet

Oman toiminnan kehittäminen
– henkilökohtainen toimintasuunnitelma (“toimintakykyisen auttajan huoneentaulu”)

Kurssiin sisältyy ennakkotehtävä, joka tulee palauttaa ennen kurssin alkua.

Kurssin hinta

Kurssin hinta on 55 euroa. Lotta Svärd-säätiö tukee kurssin toteutusta.
Osallistumismaksuun sisältyy muonitus, majoitus, tarvittava varustus, vakuutus kurssipaikalla sekä koulutus.